「自宅でもできる体操のご紹介(2)」 【医療法人社団 水澄み会】
皆さまこんにちは、デイサービスセンターもやいの家うのはなです。
令和４年２月２５日に、自宅でできる体操をご紹介して早半年…
ようやく第二弾のご紹介です(;^ω^)ﾉ
デイサービスセンターもやいの家うのはなで行っている椅子に座って行う体操で、
令和４年９月１２日ご利用のお客様の訓練の様子です。
まずは、つま先・かかと上げです。椅子に座ってつま先を上げる、かかとを上げる、を20回目安に行います。
足の血流が良くなるため、むくみやすい人にもおすすめです。ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、つまづきやすさも改善します。
次に、膝伸ばしです。5秒かけてゆっくりと片足を膝の高さまで上げます。
そして、5秒かけてゆっくり戻します。左右20回を目安に行います。
大腿部～腹筋を刺激できます。5秒かけてゆっくり動かすことで力が入っている時間が長くなり
運動効果が上がりますが、ゆっくりだと辛い方はペースアップしても構いません(^-^)
いずれも負荷の軽い運動です。毎日コツコツすることで筋力アップにつながります。
テレビを見ながら…新聞を読みながら…運動に取り組んでみてください!(^^)!
令和４年９月１４日 医療法人社団 水澄み会